كيف يزيد وزنك

من طرف rasha84 الأحد يونيو 15, 2008 8:20 am

كيف يزيد وزننا رغم عدم وجود اي تغيير كبير في نظامننا الغذائي والجواب :
نلقي نظرة على جدول بسيط يوضح الطعام المتناول يوميا مقدرأً بالسعرات والنشاط اليومي مقدرأً بالسعرات الحراريه.

مقدار ثلاث وجبات السعر الحراري
كأس حليب كامل الدسم = 340
حلاوة صحن صغير = 500
طبق خضار مسلوق= 66
قطعة كيك بالكريمة= 420
ثلاث علب بيبسي= 318
ثلاث كؤوس شاي = 180
بيضه مقليه = 106
حبة موز = 130
عنب 35 حبه = 120
صحنا مكرونة عادي = 390
دجاج مقليه( صدر ) = 340
طبق سلطه = 55
نصف رغيف خبز = 250
المجموع = 3215

النشاط اليومي السعر الحراري
النوم 7 ساعات= 490
الجلوس العادي 2 ساعه = 120
قيادة السياره ساعه ونصف= 387
الجلوس للكتاب او الوظيفه 5 ساعات= 598
الوضوء والصلاة 5 مرات = 580
اعمال منزليه خفيفه = 180
عمليات المضغ وهضم ثلاث وجبات= 610
المجموع = 2965

وبذلك يتضح لنا ان السعرات الحرارية الزائدة في اليوم 3215 - 2965 = 250 سعرا حراريا
فيصبح لدينا من الزياده شهريا = 250× 30 = 7500 سعر حراري ياهوووو ياناس
ملاحضة :
ان الكيلو من الشحم في الجسم عبارة عن 7500 سعر حراري اذا زاد الوزن خلال شهر .
هاذا مع عدم حساب الزيادة في تناول الاطعمه والاشربه في العطلات نهاية الاسبوع والراحة الزائدة وقلة النشاط